睡到自然醒的7個(gè)關(guān)鍵
時(shí)間:2022-10-08 02:44:54
睡到自然醒的7個(gè)關(guān)鍵
天氣愈來愈涼,一早要爬出溫暖的被窩,真是一大酷刑。
如果你總是快要遲到了,才費(fèi)力地起床,一整天無精打采、哈欠連連,你需要的是盡快設(shè)定起床的儀式,這些儀式將能幫助你不用調(diào)鬧鐘,也能愉悅地睜開眼睛。
改變總是比較困難,但想想看,每天起床的時(shí)間是一天的開始,如果能快樂地起床,一天必能心情舒暢。
1.定時(shí)
你一定聽過每天定時(shí)上床睡覺非常重要,如果你就是做不到,試試看每天定時(shí)起床,不消6個(gè)星期,實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符,“規(guī)律對(duì)設(shè)定生理時(shí)鐘非常重要,”美國(guó)康乃爾大學(xué)心理系教授馬思認(rèn)為。
所以也別回去睡回籠覺,這樣會(huì)讓生理節(jié)奏更混亂,一旦睜開眼,不要猶豫就起床吧。
就算周末也得保持這樣的規(guī)律。如果你每逢周末就通宵達(dá)旦,隔日再睡到中午,馬上你就會(huì)知道痛苦,星期一又要哀聲連連地起床。
馬思教授建議,就算周末熬夜,還是要在固定時(shí)間起床,中午睡個(gè)小午覺補(bǔ)眠,不過這種事還是愈少愈好。
2.陽光
如果早起對(duì)你而言,是不可能的任務(wù),那就讓陽光來幫助你。因?yàn)槟切┤庾V的陽光可以調(diào)節(jié)血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)受到光線照射,血清素會(huì)使身體的代謝加快,當(dāng)天晚上就會(huì)早點(diǎn)想睡,隔天也就會(huì)早點(diǎn)起床。
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下,也可以拉開窗簾,讓陽光照進(jìn)來,或是準(zhǔn)備一盞明燈,鬧鐘一響就打開。堅(jiān)持下去,有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn),在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
3.聲音
有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音,因此,可以準(zhǔn)備兩、三個(gè)鬧鐘輪流著用,或者浪漫一點(diǎn)用音樂叫醒你,因?yàn)橐魳窌?huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng),讓身體也想律動(dòng)起來。
聽什么音樂好?《活力充沛24小時(shí)》的作者南西.曼森建議,如果想提振元?dú)猓梢赃x類似莫扎特小提琴協(xié)奏曲的音樂;想要一早就精力充沛,可以選舞曲
4.深呼吸
起床后,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣,仿佛吸至頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘后,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。
5.水
一起床后,馬上就去找水喝,會(huì)讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時(shí)間會(huì)發(fā)汗約一杯水的量,若前一晚喝了酒,更會(huì)讓身體如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后進(jìn)廁所將老廢的物質(zhì)排出,會(huì)讓身體很舒服。
6.香味
香味也會(huì)刺激腦部,提高知覺機(jī)能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺(tái)上種有香草植物,也可以在洗臉臺(tái)上放滿水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果,此舉也有益于皮膚。
7.甜味
一早起床總覺得暈頭轉(zhuǎn)向,因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化,此時(shí)腦中毫無營(yíng)養(yǎng),腦部的能量來源就是葡萄糖,這時(shí)馬上補(bǔ)充含有甜味的食物,如香蕉、蘋果,馬上會(huì)有效果。
試試看,美妙的清晨正在等著你。
推薦文章
- 最常見的100個(gè)錯(cuò)別字
- 男士著裝的20點(diǎn)軍規(guī)
- 19種不良生活習(xí)慣
- 生活小常識(shí):羊絨衫的保養(yǎng)
- 生活小竅門---全家人必看(1)
- 調(diào)和油鑒別
- 保持肌膚年輕的十大秘訣
- 你了解啤酒多少?
- 這九類食品不要買
- 掃除臥室常見的健康盲點(diǎn)
- 低輻射也有危險(xiǎn)
- 中國(guó)的世界遺產(chǎn)
- 早上做完9個(gè)動(dòng)作再起床
- 穿睡衣睡覺到底好不好呢?
- 幼兒園大班美術(shù)教案:花傘面
- 鑿鑿有據(jù)
- 撿米粒
- 小海兔的故事
- 我愛我的網(wǎng)上作文本_小學(xué)生作文:四年級(jí)
- 兄弟之間心寒的句子232句
- 小班游戲教案《體能大風(fēng)和樹葉》反思
- 大班語言教案繪本閱讀《你是我最好的朋友》反思
- 宣傳寫真攝影朋友圈文案30句
- 家具家飾產(chǎn)品朋友圈文案33句
- 網(wǎng)絡(luò)公司取名字大全580個(gè)
相關(guān)文章
- 睡到自然醒的七個(gè)關(guān)鍵
- 睡到自然醒的經(jīng)典句子227句
- 一覺睡到自然醒的經(jīng)典句子224句
- 起個(gè)有關(guān)大自然的昵稱275個(gè)
- 玩游戲用什么名字好聽—說不上的自然377個(gè)
- 文雅自然的昵稱匯總374個(gè)
- 文雅自然的昵稱匯總374個(gè)
- 《大自然的聲音》你聽到過哪些“美妙的聲音”?試著些幾句話和同學(xué)交流,如,“鳥兒是大自然的歌手……”“廚房是一個(gè)音樂廳……”。
- 大自然的清新網(wǎng)名 起個(gè)有關(guān)大自然的昵稱293個(gè)
- 關(guān)于帶上自己名字的獨(dú)特昵稱與眾不同70個(gè)
- 解自然現(xiàn)象與人類的關(guān)系的教學(xué)方案
- 萌發(fā)幼兒愛護(hù)鳥類和關(guān)愛大自然熱情的教案
- 探索能力培養(yǎng):從“關(guān)愛綠色生命”到“探索自然世界”
- 推進(jìn)素質(zhì)教育的關(guān)鍵在于提高教師的自身素質(zhì)
- 關(guān)于孩子感到壓抑時(shí)的7種表現(xiàn)