孕媽咪自我保護(hù)動(dòng)作六項(xiàng)指要
孕媽咪自我保護(hù)動(dòng)作六項(xiàng)指要
做媽媽的感覺(jué)會(huì)讓很多人興奮不已。但隨著體重不斷增加,懷孕期間的媽媽越來(lái)越感到行動(dòng)不便,因此也就需要越來(lái)越嚴(yán)格地采取孕期自我保護(hù)措施。由于在懷孕期間孕婦的心肺都承受著雙重的負(fù)擔(dān),因此絕對(duì)要避免疲勞過(guò)度,否則就會(huì)引起氣喘或其它的不良意外事故。
商場(chǎng)購(gòu)物和操持家務(wù)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是每天不可或缺的功課。但隨著體重不斷增加,懷孕期間的媽媽需要越來(lái)越嚴(yán)格地采取孕期自我保護(hù)措施。由于在懷孕期間孕婦的心肺都承受著雙重的負(fù)擔(dān),因此絕對(duì)要避免疲勞過(guò)度,否則就會(huì)引起氣喘或其它的不良意外事故。忙活家務(wù)本身不會(huì)給媽媽和體內(nèi)的寶寶帶來(lái)威脅,但隨著體型越來(lái)越笨重,孕婦的動(dòng)作要學(xué)會(huì)用最小的體力消耗去做,而這首先又取決于未來(lái)媽媽良好的自我感覺(jué),當(dāng)然多聽(tīng)聽(tīng)經(jīng)驗(yàn)豐富的孕婦護(hù)理人員的建議也會(huì)讓您受益非淺。
如何俯身彎腰:
六個(gè)月嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大,并引起孕婦背部疼痛。因此,要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作,以免給脊椎造成過(guò)大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西,腹部會(huì)防礙背部做彎曲動(dòng)作,因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要照此動(dòng)作。
如何起身站立:
孕婦往往覺(jué)得側(cè)臥更舒服些,為了讓全身的體重分配得更均勻,最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺(jué)到身體麻木或腎臟疼痛,可以在側(cè)面墊上小枕頭,這樣能夠避免背部彎曲。如果說(shuō)兩、三個(gè)月孕婦起身還算輕松,那么現(xiàn)在起身就得緩慢有序地去做動(dòng)作,以免腹腔肌肉過(guò)分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身,肩部前傾,屈膝,然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體,盤(pán)腿,以便腿部從床邊移開(kāi)并坐起來(lái)。
如何保持站立:
如果孕婦的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立,這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán),導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張??煲?dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會(huì),坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒(méi)有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立,活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。比如,收縮臀部,就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺(jué)。孕婦常常想伸直腰背挺肚子,這樣會(huì)引起鉆心的疼痛。因此,需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕婦,為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。
如何保持坐姿:
孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上,必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭。如果孕婦是坐著工作的,有必要時(shí)常起來(lái)走動(dòng)一下,因?yàn)檫@樣會(huì)有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。要是孕婦寫(xiě)字或者上電腦的工作量很大,最好是至少每隔一小時(shí)給自己放松以下。
如何徒步行走:
徒步行走對(duì)孕婦很有益,它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度,預(yù)防靜脈曲張,并增強(qiáng)腹腔肌肉。但一旦感覺(jué)疲勞,馬上要停下來(lái),找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒(méi)有條件在公園里散步,可以選擇交通狀況不太緊張的街道,以避免過(guò)多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢(shì)上身體要注意保持正直,雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬松為好。
如何乘坐公交車:
如果孕婦坐火車進(jìn)行長(zhǎng)途旅行,在座位上一坐幾個(gè)小時(shí)對(duì)身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來(lái)在車廂里走動(dòng)走動(dòng),便于血液循環(huán)。乘坐無(wú)軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦,為了自己的身體和未出生的孩子著想,千萬(wàn)不要羞于啟齒給自己找個(gè)座位,因?yàn)榧眲x車會(huì)讓你失去平衡和摔倒。另外,要等車完全停穩(wěn)后才能下車。而坐小轎車的孕婦選擇的余地相對(duì)較大,可以挑選最舒適的座位,背靠沙發(fā)座或者躺下都可以;如果感到累了,就把車停下來(lái)揉揉腿腳。
- 孕婦吃蛙肉,無(wú)疑在拿生命“開(kāi)涮”
- 最適合孕婦吃的四種水果
- 我那生不如死的孕期反應(yīng)--懷孕日記
- 世界上最好的胎教是什么?
- 孕婦鏈球菌感染快速檢查法
- 孕婦高血壓與基因突變有關(guān)
- 懷孕3個(gè)多月如何終止
- 血液甲胎蛋白數(shù)值的多少對(duì)胎兒發(fā)育有影響
- 為什么會(huì)發(fā)生妊娠黃疸癥
- 懷孕四個(gè)半月是否能感到胎動(dòng)
- 風(fēng)疹對(duì)孕婦的影響大嗎――洪昭毅回答
- 孕婦小腹脹痛要緊嗎――郁凱明回答
- 胎兒腎盂擴(kuò)張是怎么回事――徐虹回答
- 汪洋閎肆
- 2007—2008學(xué)年度第一學(xué)期鳳崗小學(xué)教學(xué)工作計(jì)劃
- 漫游神秘森林_小學(xué)生作文:三年級(jí)
- 大自然的語(yǔ)言_小學(xué)生作文
- 淺談小班幼兒繪畫(huà)引導(dǎo)策略
- 大班音樂(lè)教案《夢(mèng)中的世界》反思
- 小班游戲教案《會(huì)跳舞的跳跳糖》反思
- 中班語(yǔ)言教案《聲音》反思
- 大班數(shù)學(xué)教案《單數(shù)雙數(shù)》反思
- 電動(dòng)車指紋一鍵啟動(dòng)朋友圈文案38句
- 裝飾公司推廣活動(dòng)朋友圈文案38句
- 6.估一估大約有多少根玉米,與同伴交流你的做法。
- 孕媽媽要注意居家進(jìn)行孕期自我監(jiān)護(hù)
- 孕媽咪孕期保健與散步作息指導(dǎo)
- 懷孕指南:孕婦自我保護(hù)
- 幼兒園風(fēng)險(xiǎn)管理辦法:小班幼兒活動(dòng)中的自我保護(hù)
- 孕媽咪孕期需要運(yùn)動(dòng)的五大理由
- 準(zhǔn)媽媽孕期家庭如何自我監(jiān)護(hù)?
- 孕期保?。貉坨R族孕媽咪的護(hù)眼秘籍
- 孕媽媽如何孕期自我監(jiān)護(hù)
- 孕期焦慮自我保健的六種方法
- 孕期安全注意事項(xiàng):注意30個(gè)細(xì)節(jié)來(lái)呵護(hù)準(zhǔn)媽咪
- 孕媽媽要特別注意胚胎成形期的保護(hù)
- 關(guān)于孕媽咪的胸部護(hù)理:健康女人要懂得給乳房“松綁”
- 新媽咪保?。涸袐D為什么需要鎂元素?
- 孕婦保健:BMI正常媽咪的運(yùn)動(dòng)方案
- 孕期檢查相關(guān):孕媽咪如何自我診斷宮外孕
- 孕沙龍:教孕媽咪日和自測(cè)胎動(dòng)