孕后緊張?jiān)趺崔k?

孕后緊張?jiān)趺崔k?

孕后緊張?jiān)趺崔k?

孕婦不但要休息好,還要學(xué)會(huì)主動(dòng)放松。如果能學(xué)會(huì)放松身體的大部分肌肉,將對(duì)分娩大有益處。下面的放松方法最好每天能做1~2次,每次15分鐘,但要在飯前或飯后1小時(shí)進(jìn)行。

  閉上雙眼,深吸氣,屏氣并慢慢數(shù)到5,然后呼氣。

使全身肌肉放松。先放松右手、右上肢、右肩,然后是左側(cè)。隨后向外轉(zhuǎn)膝,放松髖部、腹部、胸部。

  給身體放松時(shí)應(yīng)保持深呼吸,并盡可能地把呼吸放慢而且要?jiǎng)蛩?。把精力集中在呼吸運(yùn)動(dòng)上,傾聽(tīng)自己的呼吸,還可自言自語(yǔ)“吸氣、屏氣、呼氣”,這樣可消除緊張不安及焦慮的情緒。