產(chǎn)后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)教您做快樂媽媽
時(shí)間:2008-11-05 11:10:25
產(chǎn)后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)教您做快樂媽媽
呼吸運(yùn)動(dòng)
仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。
舉腿運(yùn)動(dòng)
仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角,這可加強(qiáng)腹直肌力量。
縮肛運(yùn)動(dòng)
兩膝分開,再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
胸膝運(yùn)動(dòng)
跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開始做。
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