陽光、空氣“澡”

陽光、空氣“澡”

　　秋天來了，這個時候不僅是出游的好時間，也是孩子鍛煉身體的好時機。從現(xiàn)在開始對孩子進行空氣浴、陽光浴，可以幫助孩子鍛煉身體，增強體質(zhì)，抵御寒冷的侵襲?！?/P>

　　空氣浴　

　　主要是利用氣溫和人體皮膚表面溫度之間的差異，對機體產(chǎn)生刺激，以增強孩子適應(yīng)氣溫變化的能力，減少呼吸道感染的發(fā)病率。事實證明，堅持空氣浴的孩子，患感冒的概率比老是捂得嚴(yán)嚴(yán)實實的孩子小得多。　

　　空氣浴方法簡單，作用溫和，不論孩子多大，不論在什么地區(qū)，都可進行。當(dāng)然，如果孩子患有急、慢性傳染病、呼吸道疾病，或心腎功能不全，則不宜進行。　

　　進行空氣浴要掌握幾個要素，即時機、方法、時間、溫度?！?/P>

　　時機：進行空氣浴，應(yīng)從夏末開始，逐漸過渡到秋冬，使機體逐漸適應(yīng)熱、溫、涼、冷的變化。　

　　方法：讓孩子露出皮膚，接觸空氣。開始時，可脫去鞋襪，露出小腿，以后可脫去長褲，最后可脫去上衣，只著短褲。空氣浴可結(jié)合游戲、體操進行?！?/P>

　　時間：鍛煉時間由短到長。剛開始鍛煉時，每次只進行幾分鐘，以后逐漸處長到30分鐘，最長可達3小時。應(yīng)進餐1.5小時后進行。　

　　溫度：環(huán)境溫度由高至低。開始時，讓孩子在室內(nèi)進行，使室溫每三四天下降1攝氏度，直至最低鍛煉溫度。3歲以下孩子鍛煉時最低的環(huán)境溫度為15攝氏度，學(xué)齡前兒童為12-14攝氏度，而學(xué)齡兒童為10-12攝氏度。經(jīng)過一段時間的室內(nèi)兒鍛煉后，可讓孩子到室外鍛煉。　

　　注意：秋季進行空氣浴，應(yīng)注意平時穿衣不可過多，并經(jīng)常用冷水洗手、洗臉，以加強鍛煉效果?！?/P>

　　日光浴　

　　日光浴是通過日光中的紫外線、紅外線來促進孩子的健康，它通常在空氣浴后進行。但患有活動性肺結(jié)核、心臟病、身體特別虛弱或神經(jīng)容易興奮的孩子不宜進行?！?/P>

　　時機：和空氣浴一樣，日光浴最好也從夏末開始，逐漸過渡到冬季。　

　　方法：讓孩子接觸日光。新生兒滿月后可將其抱到避風(fēng)的地方曬太陽，而1歲以上的孩子可在24-30攝氏度室外的陽光下，結(jié)合游戲、散步進行。應(yīng)盡可能讓皮膚裸露以接觸日光，但秋季以只暴露四肢皮膚為宜。鍛煉過程中要注意保護眼睛，可給孩子戴上護目鏡。另外，頭頂上可蓋上手帕或戴上涼帽以適當(dāng)遮陽?！?/P>

　　時間：由短到長。開始每次進行2分鐘，以后每隔1天增加1分鐘。嬰兒和較小幼兒可延長到10分鐘，較大孩子可延長到20分鐘。每天一次，做6天停1天，做完4星期為一療程，休息10天后再進行第二療程。應(yīng)在餐后1.5小時后鍛煉，夏季可安排在上午9時，秋季以上午10-11小時為宜?！?/P>

　　注意：盛夏和大風(fēng)時不能進行。應(yīng)注意觀察孩子的反應(yīng)，如表現(xiàn)出虛弱無力、頭昏頭痛、睡眠障礙，則應(yīng)減少或停止日光浴。日光浴后應(yīng)及時補充水分。

(責(zé)任編輯:暖暖的陽光)