準(zhǔn)媽媽如何擺脫惱人的腰痛

準(zhǔn)媽媽如何擺脫惱人的腰痛

準(zhǔn)媽媽如何擺脫惱人的腰痛


  那么,有什么辦法改變這種情況嗎?

  其實(shí),防止腰痛的方法很簡單,只要準(zhǔn)媽媽在生活中能多些細(xì)心、掌握些技巧,就能有效防止腰部酸痛的發(fā)生。

  一、走路

  準(zhǔn)媽媽走路時(shí)應(yīng)雙眼平視前方,把脊柱挺直,而身體的重心要放在腳后跟上,踏地時(shí)應(yīng)由腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時(shí),為了保持脊柱挺直,這時(shí)準(zhǔn)媽媽的上半身應(yīng)向前略為傾斜,眼睛看上面的第三至第四節(jié)臺階。一開始可能會覺得很難做,但經(jīng)過在家的反復(fù)練習(xí),一定能熟練掌握正確走路姿勢的。

  矯正訓(xùn)練:

  1、重心放在腳后跟練習(xí)
  每走一步,腳跟都最先著地,保持腳趾稍稍離開地面,如此前行,值得注意的是一定得走慢些,以防摔跤。

  2、挺背訓(xùn)練
  可以背靠一面墻壁站立,找到背挺直的感覺,抬頭挺胸,收腹收下巴,腳跟不要離開地面,保持這種姿勢15秒,休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練。

  二、彎腰

  在此期間,準(zhǔn)媽媽在每次彎腰時(shí)都會感覺腰部隱隱作痛。為了避免長時(shí)間彎腰,準(zhǔn)媽媽可以改變一下做事、拾物的方法。

  1、家務(wù)勞動

  如果在洗東西時(shí)發(fā)現(xiàn)水池過低,可以先用盆接點(diǎn)水,放在桌子上,然后自己坐在椅子上;如果要掃地,可以先去買把能伸縮長度的掃帚,然后把長度拉到合適的位置,這樣就能有效防止準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)腰部酸痛。對于那些需要長時(shí)間彎腰的工作,最好還是請別人代勞比較好。

  2、拾物

  不能像以前一樣站著拾東西了。正確的姿勢應(yīng)該是先雙腿彎曲,腳跟抬離地面蹲下,同時(shí)背部挺直,微微吸氣收腹。站起來時(shí),要用腿部的力量,而不是腰部。

  3、穿襪

  不要彎腰穿襪子。正確的方法是:先把一只腳放在椅子上,同側(cè)的腿彎曲,對側(cè)的腿伸直。

  三、坐姿、睡姿

  如果準(zhǔn)媽媽采用了不合理的睡姿或者坐姿,不僅不能迅速緩解腰部的疼痛,反而會加劇疼痛的程度。

  1、躺:

  在躺下時(shí),可以先把雙腿彎曲起來,支撐起骨盆,然后輕輕扭動骨盆,直至把腰部調(diào)整到能舒適地鐵緊創(chuàng)面為止。對腰部有些酸痛的準(zhǔn)媽媽來說,可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿,小腿下墊三四個(gè)枕頭,能有效讓腰部得到最大程度的放松。

  如果準(zhǔn)媽媽采用側(cè)臥位,需把腿一前一后彎曲起來。

  2、起床:

  最好不要由平衡位直接抬起上身,正確姿勢是,先側(cè)身,用手幫助起身。

  3、坐姿:

  整個(gè)臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位的邊上。

  坐下后,輕輕扭動腰部,將身體的重心逐漸從脊柱調(diào)整到臀部。另外,桌子和椅子的高度要匹配。(瑞軍)

  采編自:《母子健康》



(責(zé)任編輯:暖暖的陽光)