產(chǎn)后四大瘦身飲食原則

產(chǎn)后四大瘦身飲食原則

產(chǎn)后四大瘦身飲食原則


  坐月子要進補,這就是導致許多新媽咪產(chǎn)后身材走樣的主要原因,新媽咪喝許多油膩的湯,熱量肯定超標。因此,飲食上既要考慮到質(zhì)的一面,也要考慮到量的一面?!?/P>

  產(chǎn)后哺乳媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡,如果產(chǎn)后不哺乳,熱量攝取應控制在1800千卡以內(nèi)。并應減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主?!?/P>

  1、以魚代肉:鮮魚,尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚,脂肪含量比其它肉類都低,且?guī)缀醪缓懝檀肌!?/P>

  2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來吃,比如說黃瓜、西紅柿等?!?/P>

  3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖說同樣一天吃了兩晚飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同?!?/P>

  4、多吃菜少吃飯:對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時應減少飯量,增加菜量?!?/P>

  好孩子育兒網(wǎng)采編



(責任編輯:暖暖的陽光)